朋友圈里曬美食、曬旅行，掩蓋不住的是一些同學對回家過年的隱隱焦慮。好不容易搶到回家的票，卻擔心和父母相處時的“火星撞地球”。與其在朋友圈里“云過年”，不如掌握一些與父母相處的情感智慧，積極運用積極心理學，讓這個寒假真正成為身心放松的假期。
　　
　　一、溝通困境：爸媽，我們不在一個頻道？（積極傾聽&優勢視角）
　　
　　(1)情境：小A，大二學生，平時和父母視頻聊天都很愉快。然而，一回到家，就仿佛開啟了“地獄模式”。父母不停地嘮叨學習、工作、對象，小A則沉浸在自己的世界里，刷劇、打游戲，雙方雞同鴨講，最終不歡而散。（有沒有戳中你？）
　　
　　(2)分析：兩代人成長環境、思維方式、關注點不同，難免出現溝通障礙。就像用不同的操作系統，你用的是iOS，爸媽用的是Windows，兼容性當然需要調試。更重要的是，我們常常關注于溝通的負面內容而忽略了彼此的優勢和積極的方面。
　　
　　(3)解決策略：換位思考，積極溝通。
　　
　　理解父母的“愛的嘮叨”：父母的嘮叨，源于他們對你的愛和關心。試著從他們的角度理解他們的期待，并積極傾聽他們背后的擔憂。
　　
　　主動分享你的生活&發現彼此優勢：與其被動接受“拷問”，不如主動分享你在學校的見聞、感受，讓父母了解你的世界。分享可以是輕松愉快的，比如和室友的趣事、社團活動、你擅長的課程等等。同時，也可以引導父母分享他們的生活和經驗，發現彼此的優勢，互相學習。例如，你可以問問父母年輕時的趣事，或者他們是如何處理工作中難題的。
　　
　　學會有效溝通的技巧：避免用反問句、命令式語氣，多用“我”語句表達感受，例如“我覺得……”“我希望……”練習積極的溝通方式，例如用贊賞的語言表達對父母的感激：“媽媽，謝謝你一直以來對我的照顧，你做的飯菜真好吃！”
　　
　　二、生活習慣：我的生活，我做主？（協商&建立積極關系）
　　
　　(1)情境：“幾點睡覺？幾點起床？作業寫了嗎？”假期里，父母對你的生活習慣格外關注，讓你感覺失去了自由。
　　
　　(2)分析：父母習慣了照顧你的生活，一時難以轉變角色。他們對你的關心，有時會以一種控制的方式表現出來。這并非他們不信任你，而是需要一個適應的過程，建立新的積極的親子互動模式。
　　
　　(3)解決策略：協商與妥協，建立邊界。
　　
　　主動溝通作息時間：提前和父母溝通你的作息安排，例如學習、娛樂、休息的時間，爭取他們的理解和支持。將你的計劃和父母的期望進行協商，找到一個平衡點，建立更積極的互動關系。
　　
　　承擔家務，展現責任感：主動承擔一些家務，例如洗碗、做飯、打掃衛生，讓父母看到你的成長和責任感。這也是建立積極關系，表達對家庭貢獻的方式。
　　
　　尊重父母的生活習慣：父母也有自己的生活習慣，試著尊重他們的習慣，例如早睡早起、規律飲食。互相尊重彼此的生活習慣，才能建立和諧的家庭氛圍。
　　
　　三、親情互動：爸媽，我想和你聊聊天！（創造積極體驗&尋找意義）
　　
　　(1)情境：回到家，除了吃飯、睡覺，似乎和父母沒什么可聊的。親子關系，變成了“最熟悉的陌生人”。
　　
　　(2)分析：缺乏有效的溝通和互動，導致親子關系疏遠。就像一盆植物，缺少陽光和水分，自然難以茁壯成長。我們需要創造更多積極的共同體驗，并從中尋找家庭的意義和價值。
　　
　　(3)解決策略：用心陪伴，創造美好回憶。
　　
　　安排共同的活動：一起看電影、散步、聊天，一起做一頓飯，一起學習一項新技能（例如烘焙、書法、攝影），或者一起規劃一次家庭旅行，創造一些共同的美好回憶和積極體驗。
　　
　　用心準備小驚喜：給父母準備一些小禮物，或者親手做一些他們喜歡吃的菜，表達你的愛意。這些小小的舉動能帶來巨大的積極情緒，增進親子關系。
　　
　　傾聽他們的故事：耐心傾聽父母的故事，了解他們的過去，感受他們的情感，增進彼此的理解。這有助于你理解父母的價值觀和人生經驗，找到與他們更深層次的連接。
　　
　　四、自我調節：管理情緒，快樂過年（提升韌性&正念練習）
　　
　　(1)情景：與父母相處過程中，難免會產生摩擦和沖突，如何管理好自己的情緒？
　　
　　(2)分析：情緒管理是與父母和諧相處的關鍵。就像開車一樣，學會控制方向盤，才能安全到達目的地。提升心理韌性，能幫助我們更好地應對挑戰。
　　
　　(3)解決策略：覺察情緒，積極應對。
　　
　　覺察并接納自己的情緒：當你感到生氣、委屈時，先深呼吸，覺察自己的情緒，并告訴自己“這是一種正常的情緒”。練習正念，關注當下，可以幫助你更好地覺察和接納情緒。
　　
　　用積極的方式表達情緒：避免用指責、抱怨的方式表達情緒，可以用“我”語句表達感受，例如“我感到很委屈”。嘗試用積極的語言表達你的需求和感受。
　　
　　轉移注意力&提升韌性：當情緒難以控制時，可以暫時離開現場，聽音樂、看書、運動，轉移注意力。同時，思考如何將挑戰視為成長的機會，提升心理韌性。
　　
　　與父母相處是一門藝術，需要我們用心經營。運用積極心理學，我們可以更好地理解和接納彼此，創造更多積極的家庭體驗，建立更和諧的親子關系。愿這份“寒假回家攻略”能幫助你更好地與父母相處，共度一個溫馨、快樂的春節假。