從“心”出發“愈”到更好自己

　　在當今社會，心理健康對于個人發展的重要性不可忽視。斯蒂芬·科維在《高效能人士的七個習慣》中提到：“成功不僅源于才能和努力，還需要情感和心理的健康。”只有保持良好的心態，才能有效地應對挑戰，提高工作與學習效率，從而更好地實現個人目標。 　　自我心態的調節
　　
　　隨著奧運會的落幕，除了比賽的勝負，更重要的是賽后的心態調節。在賽后對“莎頭”組合的采訪中，他們說到：“更重要的我覺得還是提醒我們面對奧運會的心態，如何去準備奧運會，我覺得最主要的還是心態方面的把控吧。”“其實我覺得技術方面，我們每天訓練也很多。現在更主要的是，怎么在這么緊張的氛圍下調節好自己的心態，怎么輕松地面對比賽。”
　　
　　可見勝利的秘訣，除了堅持與努力，必不可少的還有自我心態的調節。那么情緒對我們有什么影響呢。我們可以利用什么方式來調節自己的心態呢。
　　
　　情緒對個人的影響
　　
　　經常不開心直接影響個人的情感穩定，導致情緒波動。如果一個人長時間處于不開心的狀態，那么他的情緒便很難平穩，容易變得敏感易怒。就像洛克所說的：“情緒控制了我們，我們便失去了理性。”這種情感上的波動不僅令人難以集中注意力，還會使人與周圍環境的互動變得緊張。長期的不開心和情緒波動可能會引發一系列心理問題，如抑郁和焦慮，進一步加劇了個人情緒的失控。因此，保持一個愉快的心境對于情感的穩定至關重要。
　　
　　情緒波動進一步降低工作或學習效率，阻礙目標達成。一個情緒不穩的人，往往難以集中精力完成手頭的任務，因為他們的內心沖突和負面情緒會不斷干擾他們的思維。例如，在壓力面前，許多人選擇逃避或者焦慮，這不僅無助于問題的解決，還會浪費寶貴的時間和機會。
　　
　　重視心理健康是實現個人全面發展的關鍵。只有在情感穩定、精神愉快的狀態下，個體才能真正發揮出自己的潛能，實現目標，追求幸福的生活。因此，無論是個人自我調整，還是社會的支持和幫助，我們都應該更加關注心理健康，共同營造一個積極向上的心靈環境。只有這樣，我們才能健康成長，全面發展。
　　
　　情緒調節的常用方法
　　
　　呼吸放松調節法
　　
　　首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放松;其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣;呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。
　　
　　音樂調節法
　　
　　音樂調節法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。
　　
　　合理宣泄調節法
　　
　　合理宣泄調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。
　　
　　理智調節法
　　
　　不少消極情緒，往往是由于對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情并不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。此外，還要學會“心理置換”，當與其他人爭執而動怒時，設身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。
　　
　　暗示調節法
　　
　　語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來松弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。