“早F晚E”：當代大學生該如何安放Emo情緒？

“早F晚E”指早上喊Fighting，晚上卻Emo的現(xiàn)象。用于形容不少年輕人白天越努力，晚上越困惑的現(xiàn)狀。明明早上喊著Fighting（加油打氣）開啟元氣一天，睡前卻容易感到Emo（情緒低落），體會不到自我價值，覺得對不起好多人。這種早晨與晚上的情感差異是當代很大學生的真實寫照，一天的精神狀態(tài)在兩極之間反復橫跳。

一、如何看待“早F晚E”

“早F晚E”是精神內(nèi)耗的具象化。心理學觀點認為，人在進行自我控制時需要消耗心理資源，一旦資源不足，便會使人陷入“內(nèi)耗”狀態(tài)。從情緒惡化到降低生活質(zhì)量，從信心削減到心力透支，情緒失控和心理失衡始終處于惡循環(huán)階段。跟“發(fā)瘋文學”一樣，“早F晚E”是一種自我解救的方式，解救誰呢？解救大部分年輕人——升學選擇、人際壓力、就業(yè)關(guān)系、容貌焦慮、職業(yè)規(guī)劃、婚戀問題等使得他們被迫適應環(huán)境，習慣壓抑和隱藏自身的情緒。

“早F晚E”是樂觀與消極的碰撞。與之前出現(xiàn)的“喪文化”“躺平”等具有單一情緒傾向性的互聯(lián)網(wǎng)詞匯不同，“早F晚E”表現(xiàn)出了動態(tài)的情緒波動，這種情緒波動甚至是劇烈的，兩級分化的，其實質(zhì)上反映的是當代年輕人積極樂觀與消極沮喪兩種心態(tài)相互對抗的矛盾心理。一方面，人們不斷追求著更加美好的生活，相信努力奮斗能帶來幸福，是樂觀積極面對生活的良好心態(tài)。但是，有追求就會有壓力，當來自理想或現(xiàn)實的壓力過大，人們內(nèi)心的憂愁無法排解，心理健康狀態(tài)下滑，于是只能深夜“Emo”，黯然神傷。

二、為什么會出現(xiàn)兩極化情緒的快速交替

內(nèi)部因素:白天我們分泌的血清素會比較多，更容易保持良好情緒。晚上血清素分泌減少，便會在一定程度上影響心情。有研究表明作為我們“快樂激素”的血清素其生成速度與被強光照射的持續(xù)時間直接相關(guān)。但當代大學生每天睜開眼后不是呆在宿舍里就是蹲在教室里，皮膚能夠接觸到陽光的時間少之又少，再加上大多數(shù)人都沒有運動的習慣，于是血清素自然也不會分泌很多。每晚在黑暗中對手機電腦一刷就是兩個小時的同學們就是同時在集⻬黑暗、封閉、低溫、過度藍光照、睡眠紊亂等五毒要素，尤其是在工作學習了一整天后，身體和心理上的疲憊與倦怠，更會容易滋生負面情緒。

外部因素:大學生白天因為在生活、人際、學習壓力等情況下，需要以一種Fighting的狀態(tài)來面對。面對考公、考研、考編這種“千軍萬馬過獨木橋”的現(xiàn)狀，時常會對未來感到迷茫，找不到人生的方向。而在上網(wǎng)沖浪的時候也會受到“沖擊”，會看到20歲出頭的年輕姑娘宣布買房，也會看到裸辭程序員選擇定居大理享受人生，還會看到有人年紀輕輕就一路碩博……太多優(yōu)秀成功的案例在網(wǎng)絡世界里出現(xiàn)了，就會讓本就普普通通的我們感到彷徨。同時白天的工作學習中的瓶頸和壓力，也只能獨自在夜里感慨頗多，不愿找父母吐露，害怕隔著千萬里的他們擔心，也不想為同學朋友增添自己的負面情緒。

三、“早F晚E”的生活我們可以更好應對

（一）及時和親人朋友進行溝通，疏導情緒。

很多時候大家都在積壓著自己的壓力與焦慮，這些情緒不能及時釋放，長此以往只會更加內(nèi)耗，讓自己的情緒更加難以穩(wěn)定。其實我們可以找到一些值得信賴的人，比如親友、同學、專業(yè)人士等，向他們傾訴自己的困擾和感受，尋求理解和支持。

（二）順其自然，正視自己的內(nèi)心。

學會接受自己的真實內(nèi)心想法，不要抗拒自己的惶恐與不安，正視自己所出現(xiàn)的問題，然后再做出改變。

（三）適當?shù)剡M行調(diào)節(jié)和放松。

我們往往因為學習以及生活中的瑣碎事件讓自己時常處于高度緊張的狀態(tài)，但這樣會導致神經(jīng)過度興奮，情緒更加波動。因此，大家可以學會放松和調(diào)節(jié)自己的情緒，比如通過深呼吸、冥想等方式，緩解身心的壓力和疲勞。

（四）培養(yǎng)自己的興趣愛好。

在快節(jié)奏的現(xiàn)實生活中，長時間專注于工作和學習，會導敗生活單調(diào)乏味，缺乏樂趣和動力。因此，大家可以利用業(yè)余時間，培養(yǎng)一些興趣愛好，比如運動、閱讀、旅游、音樂、繪畫等，給自己帶來快樂和滿足感。

（五）尋求專業(yè)幫助。

當負面情緒持續(xù)較⻓時間，嚴重影響生活和學習時，可能需要尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以通過專業(yè)的方法，幫助個體認識和處理自身的情緒問題。

在這個快節(jié)奏的時代每個人都可能會遇到“早F晚E”的狀態(tài),但我們可以通過適當?shù)恼{(diào)整和管理讓自己的情緒和壓力得到平衡,我們不需要帶著別人的價值觀生活,松弛一點，保持清醒，趕路的人太多了，試著放慢自己的腳步，尋找自己的人生。在內(nèi)心里為自己開拓一片曠野，里面有愛的花，有愛的樹，最重要的——有自己。