一玩游戲就廢寢忘食？是它們在搗蛋

你有沒有經歷過這樣的“靈異事件”——一旦打開了游戲，便再也感覺不到時間的流逝，直到猛然一看窗外，發現天黑了；一旦玩起了游戲，便再也感覺不到渴和餓，聽到肚子咕咕叫才發現自己一天沒吃沒喝了。

    為什么玩游戲會讓我們如此上頭？或許，時間知覺的失靈和身體感覺的消失是罪魁禍首。
時間知覺不準讓我們失去對身體的主觀覺察

    此前，有心理學家提出了時間知覺的概念，他們認為，每個人對時間流逝都會有自己的主觀判斷。換句話說，我們都能意識到時間在流逝，但是對時間流逝的感知卻不盡相同。

    有研究探討了人們在玩游戲時難以準確估計時間的現象。研究者招募了兩組參與者，讓一組參與者玩8分鐘游戲，而作為對照的另一組則被要求看8分鐘的書。結果發現，與讀8分鐘書后的參與者相比，玩8分鐘游戲的參與者覺得時間過的更快，對玩游戲時流逝的時間估計更不準確[1]。這是為什么呢？研究者用注意閘門理論解釋了這一現象[2]。該理論認為，當我們注意到一件事情的時候，我們內部的注意“閘門”就會打開。而這道“閘門”所能通過的注意力是有限的，如果特別專注于一件事，我們對于其他事情的注意便會減弱。當我們打游戲的時候，我們的注意力集中在了充滿刺激性和趣味性的游戲上。此刻，內部的注意“閘門”幾乎只為游戲而開，于是，我們用來感知時間的那部分注意力便難以通過這道“閘門”，導致我們難以注意到時間的流逝。對時間流逝的感知出錯讓我們“一不小心”就從早上玩到了天黑，那又是什么讓我們連困倦和饑餓都感受不到了呢？

身體感覺減弱讓我們缺失來自身體的客觀反饋

    在玩電子游戲時，我們會進入游戲中的虛擬世界，把自己代入到游戲角色中，就像我們真的來到了那個虛擬世界一樣。尤其是現在很多第三人稱視角的游戲，會讓玩家的代入感更強，更容易沉浸其中。在這種情況下，我們對各種身體感覺（如饑餓、口渴、疲憊和疼痛等）的意識就會降低，甚至可能導致血流和皮膚溫度等穩態功能的變化[3]。來自荷蘭拉德堡德大學的Swinkels等學者用研究證實了這一點。他們招募了142名成年參與者，讓他們評價自己在玩游戲時，感受到饑餓、疼痛、困倦等身體感覺的頻率（如“當你在玩游戲時，你忘記進食的頻率是？”）

接著參與者需要回想他們最近在電腦上玩過的一個視頻游戲，最好是沉浸式地回想自己當時玩游戲的情境與狀態。最后，參與者寫下游戲的名字，并再次評價自己在玩游戲時感受到的身體感覺的頻率。

    研究者們對參與者前后兩次對于“玩游戲時感受到饑餓、困倦的頻率”的評價差異進行了分析。結果發現，在回想自己玩過的游戲之后，參與者的饑餓、疼痛、困倦等身體感覺出現了下降。也就是說：在玩游戲時，我們對身體發出信號的覺察降低了。

面對上頭的游戲，我們可以做些什么？

    接受時間信息與感知自身狀態是我們生存的關鍵，而各種感覺（如疼痛、饑餓、瘙癢等）都是身體給予我們的健康信號。如果忽視了這些身體信號，廢寢忘食地玩游戲，就會讓我們的健康受損，甚至導致死亡。雖然這類事件很少見，但這種危害值得我們警惕。那么，我們要怎么樣才能避免自己廢寢忘食地玩游戲呢？

//想辦法提醒自己

    我們之前講到，正是由于游戲帶來的沉浸體驗，讓我們忽視了對時間和身體的感知。因此，我們可以有意識地讓自己擺脫“渾渾噩噩”的狀態，去覺察自己的生活狀態，通過鬧鈴等方式來給自己設定一些“提醒”。

//計劃自己的生活

    對時間和自己身體感覺的忽視也來源于自己生活的無序。當我們不知道下一刻該做什么時，我們就會更容易沉迷到當下的游戲中去。因此，我們可以制定每日計劃，把自己的時間充分利用并持之以恒，把生活過的更有意義。