你好，大學生！開啟你的心理健康之旅吧

PART.1

心理健康是什么？

心理健康指一種生活適應良好的狀態(tài)，包括兩層含義，一是指心理健康狀態(tài)，個體處于這種狀態(tài)時，不僅自我狀態(tài)良好，而且與社會契合和諧，二是指維持心理健康，減少行為問題和精神疾病。
PART.2

大學生心理健康的標準有哪些？

1.具有獨立生活能力。

2.具有獨立思考和判斷力。

3.能夠從心理上接納自己。

4.勇于面對現實，同時又對生活對自己充滿信心。

5.具有較強的自我調節(jié)能力，能積極主動地適應新環(huán)境，調節(jié)平衡各方面的心理沖突。

6.人際關系良好。

7.學習方法得當。

8.能應付一定的挫折。

但在關注心理健康標準時也應注意：心理不健康與有不健康的心理表現不能等同；健康與不健康沒有絕對的界限；心理健康的狀態(tài)不是固定不變的；心理健康的標準是一種理想的較高的尺度。

PART.3

怎樣維護心理健康？

1.獲得正確的自我意識。正確認識和評價自己。接納和愛惜自己。建立合理的自我期望。

2.形成健康的情緒體驗。學會控制和調節(jié)，合理宣泄，對挫折進行總結和歸因。

3.建立良好的人際關系。端正交往動機，養(yǎng)成良好的交往品質，掌握一定的交往技巧。

4.磨練堅強的意志品質。在實踐活動中磨練意志品質，改變不良的意志品質，不斷總結經驗教訓。

5.培養(yǎng)靈活的社會適應力。了解和正視社會現實，積極主動地適應社會，正確處理自己的各種角色身份。

6.塑造和諧的個性特征。認識和剖析自己的人格特點，豐富知識，培養(yǎng)情趣，樹立榜樣，揚長避短，勇于實踐，體驗成功。

接下來

讓我們來看看

大學生面臨的心理壓力

以及其應對方法吧！


PART.1

學習心理壓力

學習心理壓力的表現

1.學習動力缺乏。大學生學習動機缺乏的主要表現有：懶惰行為，不愿上課，不愿動腦筋，不完成作業(yè)。容易分心，注意力較差，不能專心聽講，不能集中思考學習膚淺，滿足于一知半解。厭倦情緒，對學習冷淡被動缺乏熱情和自覺性。缺少科學的學習方法，沒有找到適合自己的學習方法，缺乏正確靈活的學習策略，滿足于死記硬背，應付考試。學習上獨立性差，學習行為表現出依附性，隨大流極少有獨立性和創(chuàng)造性。

2.學習動機強度不當。學習動機對學習活動起著發(fā)動推進維持的作用，但并不意味著學習動機的強度越大，學習效果越好，心理學研究表明，在一定的限度內，學習動機與學習效率之間呈正相關，也就是說學習動機越強，學習的效率就越高，但是如果超過了這個限度，學習效率就會隨著學習動機的增強而降低。

3.過度的學習焦慮引起考試焦慮。心理學研究表明，適度的焦慮是學習所必需的，代入過度焦慮則會對學習起阻礙作用。

4.長期學習疲勞導致學習效率降低。學習疲勞時學習效率逐漸降低，并伴有渴望停止學習活動的生理和心理現象，生理疲勞主要是肌肉受力過久引起的，如肌肉麻木、腰腿酸痛、打瞌睡等等心理疲勞，一般是由于長期從事心智活動，大腦得不到休息而引起的注意力渙散，思維遲鈍，情緒躁動，憂郁煩惱，學習效率降低。

大學生的學習心理壓力怎樣調試？

1.增強學習動機。明確學習的意義，培養(yǎng)學習興趣，建立課堂學習目標。

2.掌握科學的學習規(guī)律，防止學習疲勞。

3.學會正確認識和評價自己。首先應對自身有一個全面客觀的認識和評價，既要看到自己的客觀優(yōu)勢，樹立自信又要看到自身客觀存在的局限性，認識到自己的不足與缺陷，避免盲目自大。

4.適當進行自我心理調節(jié)。當我們感受到學習帶來的心理壓力時，應該及時進行自我調整，學會情緒的自我控制，把不良情緒進行轉移補償和升華，從而排除消極情緒，還要學會合理的自我宣泄自我安慰，必要時應求助于專業(yè)的心理輔導和咨詢。

PART.2

考試焦慮

考試焦慮的表現

情緒癥狀：主要表現為緊張，不安，焦慮，煩躁，憂郁和恐懼等不良情緒。

心理特征：主要有記憶力減退，注意力渙散，思維遲鈍，學習效率低下等。

生理反應：常常會出現頭疼，失眠，心慌，出汗，顫抖，甚至昏厥等生理現象。

考試焦慮的應對措施

1.認真復習，充分準備。只有考前做好充分的準備，才能在考試的時候做到胸有成竹，這樣，才能夠減少焦慮。

2.增強考試的自信心。這種自信心是建立在一定的知識的基礎上的。

3.對考試進行正確的認知評價。一個人認知評價的正確與否也影響其考試焦慮的程度，因此要形成對考試的正確認知，樹立正確的考試觀，同時要正確評價自己的能力水平，只有做到充分地了解自己，才能做到心中有數，鎮(zhèn)定地迎接考試。

4.學會必要的應試技巧。首先要了解所面對的考試，其次考試過程中要保持平靜，最后考完一門之后，不要過分關注考試科目題目的對與錯，特別是后面還有考試的時候，避免對下一課的考試有不良影響。

PART.3

就業(yè)壓力

大學生擇業(yè)的心理矛盾有哪些？

理想與現實的矛盾

自我意識與駕馭自我的矛盾

渴望競爭，但缺乏競爭的勇氣

只圖實惠，忽略其他因素

不切實際的盲目攀比

擇業(yè)前需要做的的心理準備

準確評估自身實力

慎重確定擇業(yè)目標

努力轉變擇業(yè)觀念

熟練掌握擇業(yè)技巧

靈活處理擇業(yè)問題

正確面對擇業(yè)挫折

今天的心理健康之旅到這里就結束啦！

希望大家都能快樂學習生活，我們下次再見~