业余拳击运动现在越来越盛行，被宽大拳击喜好者和塑身喜好者广泛训练，女人士通过训练还可以到达塑形的效果，还可以抗暴防身。现在将本人在业余拳击训练中最常用的基本功举行整理，供拳击喜好者及健身喜好者借鉴。拳击最重要的一个部位就是手部和前臂，手部筋肉质量越高，才容易练就重拳气力。
从结构上来讲手部和前臂部位肌肉较少，基本为筋骨和白肌，手部及前臂肌肉也较难训练，必须要经常举行刺激才气强健手臂气力，手臂强健击打沙袋才不容易伤手腕，通常打拳伤手腕的基本是手部前臂气力较弱，平时可以用杠铃片举行腕屈伸训练，武术功力训练的卷腕训练，也是很是好的方法。拳击出拳发力历程，身体的焦点气力也是关键，身体的焦点气力可以通过，平板支撑、瑞士球、橡胶弹力带举行种种行动训练，至于这行动训练的方法我就不再赘述，大家可以网上搜索有许多训练行动，这些都是提高躯干稳定性气力和发作力的黑科技。作为拳击手腿部气力也是很是重要的，腿部是整个发作力的源泉是发念头，特别是男拳手要经常练深蹲。拳击的步法也很是关键，需要经常举行训练，最常用的就是跳绳，可以举行单摇、双摇、花式跳等方法，中间穿插空击训练。
步法训练可以借助绳梯、地上胶布、多角弹力球等器材举行训练。每次训练开始时都要举行热身运动，举行种种拉伸，拉伸可以使身体更有韧性。空击训练是为拳击实战服务的，因此空击时要有战术思想，体现每个行动的攻防寄义，要掌握富厚的技术、战术。要联合思想、战术，举行大量的空击训练。
打沙袋训练要注意由轻到重、由慢到快，不是每一拳都要全力击打，要掌握节奏、距离、呼吸训练单拳和组合拳杀伤力，要不停的移动，把沙袋当做对手来打。打沙袋前一定要做肩部拉伸训练，运动全身各枢纽，防止受伤。
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